Приложения для спорта становятся всё более функциональными и помогают похудеть, стать более сильным, гибким и выносливым даже без оборудования и фитнес-тренера.

Планируйте, занимайтесь и отслеживайте свой прогресс в физической культуре и спорте, а мы будем подбирать для вас самые интересные и полезные приложения.

Muscle and Motion

Это потрясающее приложение для тех, кто интересуется механикой тела, хочет больше узнать о мышцах, суставах и связках и никогда не совершать фатальных ошибок в спортзале.

В приложении Muscle and Motion вы в 3D-формате видите мышцы и суставы человека, узнаёте, как они называются, как напрягаются и двигаются. Для каждой мышцы предлагаются упражнения, в которых она задействована. Есть и силовые, и для растяжки. В том же 3D-формате с разных ракурсов показывается, как выполнять упражнение, разбираются распространённые ошибки.

Также в Muscle and Motion можно найти план тренировок с видеороликами упражнений. В общем, в этом приложении есть всё, чтобы обойтись без фитнес-тренера, грамотно подбирать упражнения и выполнять их правильно.

Приложение бесплатное, однако большинство мышц и упражнений доступны только по подписке.

Табата. Интервальные тренировки

Если вы хотите заниматься спортом, но вам не хватает времени, пора попробовать табату — высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Приложение «Табата. Интервальные тренировки» познакомит вас с этой методикой. Вы можете выбрать стандартные тренировки на разные группы мышц (комплексы для проработки верхней и нижней частей тела, для интенсивного сжигания жира, работы над мышцами бёдер и ягодиц) или создать свою.

Поскольку каждое упражнение выполняется в течение конкретного времени, в приложении есть большой таймер со звуковыми уведомлениями. Так что вы сможете выкладываться по полной, не глядя на экран.

Чтобы не пропускать тренировки, в приложении можно создать план и поставить напоминания, а поддержать мотивацию поможет раздел «Статистика».

«Google Календарь» и Google Fit

В 2017 году в «Google Календаре» появилась возможность ставить цели, в том числе и спортивные, а Google Fit научился отслеживать их выполнение: идеальный тандем для тех, кто хочет найти время для спорта и приучить себя к тренировкам.

Чтобы запланировать тренировки, достаточно указать, сколько раз в неделю вы хотите заниматься, и «Google Календарь» сам создаст мероприятия. Если приложение выбрало не лучшее время для спорта, вы всегда можете изменить его вручную.

А если подключить Google Fit, приложение будет отслеживать вашу активность и добавлять пометки о тренировках в календарь.

 

Yoga Monkey

Если вы твёрдо решили не искать инструктора, а заниматься йогой дома, приложение Yoga Monkey поможет вам сделать это без подписок и платных уроков.

Здесь есть программы для конкретных целей: коррекции веса, улучшения сна, поднятия настроения и так далее, а также полный курс от новичка до продвинутого йога.

Yoga Monkey расскажет, как выполнять каждую асану, сколько в ней находиться и как правильно дышать. К сожалению, все объяснения только на английском. Но базовых знаний языка будет достаточно: благодаря визуальной составляющей приложения вы поймёте, что и как нужно делать.

Итак, Yoga Monkey бесплатно знакомит вас с йогой, обеспечивает специализированными курсами и программой тренировок. От вас требуется только не лениться и почаще заниматься. Кстати, вы в любой момент можете просмотреть статистику тренировок в календаре и оценить, достаточно ли йоги в вашей жизни.

Seven

Это приложение для тех, кто делает первые шаги в фитнесе, хочет заниматься дома и тратить минимум времени. Seven предлагает план 7-минутных тренировок на семь месяцев. Вы можете самостоятельно подбирать уровень сложности, использовать готовые тренировки или составлять свои.

Для поддержания мотивации в приложении реализована система статусов (от новичка до продвинутого атлета), есть сообщество друзей, с которыми можно делиться своими результатами.

По платной подписке в приложении доступны рекомендации тренера и составление персонального плана тренировок.

Nike Training Club

Если вы хотите заняться спортом и не знаете, с чего начать, скачайте это приложение. В NTC просто огромная база тренировок для любой цели и уровня подготовки.

Здесь есть тренировки на 15, 30 и 45 минут, комплексы упражнений для развития силы, выносливости, подвижности, упражнения из йоги. Каждая тренировка включает видео с техникой упражнения и инструкции от тренера, так что вам не придётся лезть в интернет, чтобы узнать, что такое «бёрпи» или «скалолаз».

Приложение может синхронизироваться с Google Fit или приложением «Здоровье» от Apple и учитывать другую активность: данные о ваших пробежках, групповых занятиях и других тренировках.

RunKeeper

Для тех, кто выбрал бег или езду на велосипеде, RunKeeper станет лучшим другом и помощником. Приложение синхронизируется с большинством моделей пульсометров и фиксирует все данные о пробежке: темп, дистанцию, время и калории, показывает маршрут и погоду.

Вы можете ставить цели и отслеживать свои достижения, делиться результатами в сообществе и соцсетях, использовать готовые планы тренировок, управлять музыкой и делать фото во время тренировок.

Если вы предпочитаете круговые тренировки, влюблены в кроссфит, выполняете ВИИТ или занимаетесь по системе табата, приложение TTimer значительно облегчит вам жизнь.

Это простой таймер, в котором можно создавать интервальные тренировки по времени, количеству упражнений или сетам, задавать время отдыха, ставить тренировку на паузу и одним тапом переходить к следующему интервалу.

Все ваши тренировки сохраняются в дневнике с указанием даты и времени, а если вы введёте свои данные (возраст, пол и вес), то приложение будет показывать сожжённые калории.

Кроме того, здесь есть программы тренировок: фитнес для похудения, кроссфит для начинающих и тренировки с подтягиваниями и планкой для тех, кто хочет испытать себя.

WOD

В App Store много приложений с WOD (Workout of the day, или «тренировка дня» — интенсивная круговая тренировка, состоящая из разных упражнений), разбором упражнений и планом тренировок.

Приложение WOD отличается от них ориентацией на тренировки в любом месте: в спортзале, дома, на улице. Представленные комплексы упражнений не требуют дополнительного оборудования, поэтому вы можете спокойно использовать его дома или в поездках и не думать, чем заменить гири или гребной тренажёр.

Приложение придётся по вкусу любителям минимализма. Здесь есть тренировки, таймер, видеоинструкции, история — всё, что нужно для хорошей тренировки, и ничего лишнего. Вам даже не придётся выбирать тренировки, поскольку приложение делает это автоматически.

К сожалению, WOD не перевели на русский язык, но пользоваться им можно и без знания английского. Если вам незнакомо название упражнения, всегда можно посмотреть видеоинструкцию.

Sworkit

Ещё одно хорошее приложение для тех, кто хочет заниматься дома, без специального оборудования. Sworkit предлагает кардиоупражнения и силовые тренировки, занятия йогой и растяжкой.

Многие люди, а особенно новички, пренебрегают разминкой и растяжкой просто потому, что не представляют, что делать. В Sworkit вы найдёте упражнения для разминки и разогревающей растяжки всего тела.

Вы можете выбрать план тренировки по типу (силовая, кардио, йога или растяжка), цели (стать сильнее, стройнее, здоровее) или создать его самостоятельно: например, чтобы нагрузить определённые группы мышц.

Все пройденные тренировки и сожжённые калории отображаются в вашем профиле.

 

Runtastic

С приложением Runtastic вы просто обязаны влюбиться в бег и сделать его частью своей жизни.

Помимо стандартных функций вроде построения и отслеживания маршрута пробежки, мониторинга скорости, пройденного расстояния и ЧСС (при наличии совместимого пульсометра), Runtastic предлагает много возможностей для более интересных тренировок.

Прежде всего, музыку. Поскольку Runtastic можно интегрировать с Google Play, вам не придётся самостоятельно составлять подборки композиций для бега. Можно слушать специальные плейлисты.

Если же вы тренируетесь только под свои любимые треки, Runtastic позволяет прослушивать композиции из памяти телефона или музыкальных сервисов.

Для тех, кому не хватает мотивации во время бега, есть кнопка PowerSong. Устанавливаете самую вдохновляющую песню и в нужный момент включаете её. Кроме того, приложение голосом рассказывает вам о пройденном расстоянии, а это тоже неплохая поддержка.

Для тех, кому скучно тренироваться просто так, есть специальные сценарии. Например, можно убегать от хищников, следуя указаниям магического орла, или влипнуть в лихо закрученную детективную историю. Правда, пока что сценарии только на английском и немецком языках.

Приложение Runtastic бесплатное, однако многие функции доступны только за 9,99 доллара в месяц. Впрочем, не факт, что платные возможности вам понадобятся.

 

Спортсмен PRO

Если вы не любите спортзалы и предпочитаете тренироваться с весом собственного тела, приложение «Спортсмен PRO» поможет вам разнообразить воркауты и отследить прогресс.

В приложении представлены разные упражнения без свободных весов и тренажёров: бёрпи, отжимания, подтягивания, подъёмы ног и другие. Есть тренировки для проработки верхней и нижней частей тела и комплекс для занятий на улице. Вы можете составить тренировку только из имеющихся упражнений или добавить к ним собственные.

Кроме того, приложение будет напоминать вам о тренировках и собирать статистику, чтобы вы смогли отслеживать свой прогресс. Просто, удобно, бесплатно и без рекламы.